Ale miałem dobry dzień dzisiaj... Z okazji 3 maja (czyli, jakby kto nie wiedział, imieniny mojej mamy) i obchodów Floriana (patrona strażaków) była u mnie na posiadłości impreza. Było jedzenie, mecz piłkarski, w siatkę. I była jedna super dziewczyna. No mówię wam super laska, rozgadana, miła, kontaktowa, ŁADNA. Tylko kurde żonata A tata, [...]
[...] Bena po jednym z kopnięć nie spodziewałem się, że on skontruje mnie tą ręką. Wiedzieliśmy, że Ben jest twardym, mocnym gościem co potwierdziło się wczoraj. Dzisiaj nowy dzień – nowe szanse. Może nie zawsze idzie tak jak chcemy ale… Jak długo mamy swobodę i hart ducha wszystko będzie ok. To pochodzi z siebie, miałem wiele upadków zarówno w [...]
Wyniki z dzisiaj: Waga nadczo - 83.8kg Pas - 84cm Biceps - 36.5cm Łydka - 38.5cm Klata(wydech) - 104cm Udo - 61cm (nigdy nie mierzyłem, nie wiem czy to dobry pomiar) Fotka z wczoraj, Dzień nie treningowy, przód wyszedł krzywo, więc nie wrzucam
Dzień 32 Na dobry początek tygodnia :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf2715eeba44d6bb939ba9c4b9874a9.PNG Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-24 09:27:10
[...] żołnierskie?? Interwały w jakim rozumieniu? Bieg czy mogą być wszelakiego innego typu? Coś w stylu burpee, skoki na podest, mountain climber? Przed treningiem siłowym czy w dzień wolny od ćwiczeń?? Taki rozkład będzie dobry? Pon. Siłówka Wt. Wolne Śr. Siłówka Czw. Interwały Pt. Wolne Sb. Siłówka Nd. Wolne Zmieniony przez - Gracja@n w dniu [...]
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
[...] ale chyba natchnęliście mnie do ponownego zrobienia tego chleba ;) miło widzieć że nie tylko mi się taki przepis przyda ;) a co do kolejnego robienia chleba, to zakwas macie już gotowy od razu, więc drugi wasz chleb zrobicie w jeden dzień :D można tak kombinować, próbowałem i wychodziło :) Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2011-08-27 00:05:57
[...] chodzi mi o zbilansowaną et cetera, gdybym taką potrzebował udałbym się do dietetyka, po prostu chcę się w miarę dobrze odżywiać, zdrowo i żeby mniej więcej mieć energię na dzień, co kiedy jeść chyba można ustalić na forum, nie potrzeba analizy składu ciała, imo. :) W ćwiczeniach na wakacje nie chodzi mi o plażową sylwetkę, ktoś mógł tak to [...]
[...] po pierwsze bardzo rozcigamy żołądek a po drugie nadmiar pokarmu odłoży się w potaci tłuszczu . Nie mów tylko ,że nie masz czasu przygotować, bo ja jestem facetem, ćwiczę co dzień, pracuje, w weekendy studiuje i jeszcze buduje dom i na przygotowanie sobie posiłków zawsze znajduje czas, wystarczy np. wstać 15min wcześniej. Z treningów poleciłbym [...]
[...] było w miarę ok, do tego w kibelku zleciało ze mnie naprawdę duuużo, to waga spadnie. Stanąłem więc na wadzę, a tam: 110.0kg, ciąg dalszy. Załamany wyszedłem w świat, dzień znowu słaby (dobrze, że mam taką cudowną dziewczynę, to jeszcze nie dopadła mnie depresja), wszystko ciągnęło się jak flaki, z olejem w dodatku. Na uczelni do wieczora [...]
[...] Brzuszki z obciążeniem 10 10 10 z przytrzymaniem Jak usiadłem zaraz po brzuszkach to nie mogłem, bo mięśnie aż bolały. Na wywalony brzuch robię go czasami, wtedy na drugi dzień jest "spięty" i czuję się lepiej. Moje obciążenie to guma do ćwiczeń łapana za głową, przełożona za kaloryfer. Dobry patent, polecam. DIETA Nie wiem jak dać zrzut z [...]
Dzień 8. Treningowy Zacząłem 4 tydzień cyklu i ciężary zaczynają sprawiać 'problem" także jest dobrze. Czuć, że ćwiczę. Dzisiaj trening bardzo dobry, no może prócz barków, gdzie nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Miałem wrażenie, że nie zdążyły się po basenie zregenerować, bo od soboty je czułem. Dzisiaj nadszedł też dzień pomiarów. Ogólnie [...]
05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4b3288e52a3d45389c07145e5e102782.jpg Sobota 9.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72b1448cf2d543e3a7fcfbdf0ea4ef34.png Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed [...]
[...] 15p x 18,5kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=KE6SQSyEGq4 - Unoszenie hantli przodem Trening był dobry, pospałem sobie sporo bo miałem wkoncu dzień wolny, trening zrobilem popoludniu odrazu po nim posiłek i rano o 4 pobudka. Zakwasy na tricepsach bardzo duże nawet utrudniały niektóre ćwiczenia kolejnego treningu [...]
[...] 12x32 8x44 / 8x44 / 10x40 / 12x36 http://www.youtube.com/watch?v=ymedbbBJPnE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4SWfEJs_nH8&feature=youtu.be Dobry trening, ten dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie :-) Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem %-) We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za tydzień pójdzie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b32e15500fdc43cca93056c7d3aa53ff.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 55 10 x 60 10 x 60 10 x 65 < 2 z pomoca 11 x 70 < 5 z pomoca Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 [...]
Ja w przykładzie dałem dzień II bo tam wystąpiło ćwiczenie na plecy na samym dole i to mnie zdziwiło, a Ty Bery opisałeś dzień pierwszy (i uginań napisałeś 9 a chyba powinno być 12 dobrze rozumiem?) bo jeżeli tak to już wszystko jasne. Tylko czemu ćwiczenia są tak "wymieszane"? Myślałem, że FBW polega na tym, że pierw ćwiczymy 3 serie z [...]
Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]